비만도 계산기, BMI지수 계산법, BMI 정상범위 알아보기

사람들이 간단하게 비만도를 측정하기 위해서 자신의 체지방률을 보는 경우가 많습니다. 요즘은 건강검진 시 또는 헬스장에서 인바디 측정을 통해 자신의 체지방률이 나오는 BMI지수를 쉽게 접할 수 있습니다

본 포스팅에서는 비만도 측정 기준인 BMI에 대해서 알아보고, 비만도 계산기를 통한 비만도 측정 방법, 비만 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

BMI란?

체질량지수를 뜻하는 BMI(Body Mass Index)란 키와 몸무게의 기준으로 사람의 마른 정도나 비만도를 측정한 값으로 일반적으로 이 값이 25 이상이면 비만으로 정의하고 있습니다

* BMI(체질량지수) = 자신의 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값

구체적으로 BMI 계산을 통해 얻은 값에 따라 아래와 같이 저체중, 정상체중, 과체중, 비만을 분류하고 있습니다

1) 성인용 BMI 표

2) 20세 미만 어린이용 BMI 표

네이버에서 제공하는 '비만도 계산기'를 활용하면 남자/여자 연령 구분에 따른 신체질량지수와 비만도를 더 쉽고 간편하게 계산해 볼 수 있습니다

1) 예시1 - 성인 계산방법

* 성인 여성의 경우 비만도 계산기를 통한 체질량지수(BMI)가 21.48로 정상 체중 범주로 볼 수 있습니다

2) 예시2 - 어린이 계산방법

* 어린이의 경우 비만도 계산기를 통한 체질량지수(BMI)가 21.43 즉, 백분위 범위로 75%로 정상 체중 범주로 볼 수 있습니다

우리나라는 성인 비만율이 매년 증가하고 있습니다. 비만은 외관상으로도 좋지 않고 더불어 모든 병의 근원이 되기 때문에 비만에 대해 쉽게 보지 말고 예방할 필요성이 있습니다

비만 예방은 건강한 식습관과 활동적인 생활에서 시작되며 다음과 같은 예방법이 있습니다

1) 균형있는 식습관 유지

평소 단백질, 채소, 과일, 곡물 등 신선하고 영양가 있는 식품을 다양하게 섭취하시기 바라며, 과도한 당과 포화지방 함유 식품을 피하시기 바랍니다

2) 규칙적인 운동하기

일주일에 적어도 150분 이상의 조깅, 자전거 타기 등 유산소을 하시기 바랍니다. 또한 근력 운동도 중요하니 일주일에 2회 이상은 하시기 바랍니다

3) 건강한 생활습관 유지

평소 충분한 수면을 취하고 과도한 스트레스는 피하시기 바랍니다. 또한 음주와 흡연은 멀리해 주시기 바랍니다

4) 다이어트 보조제 섭취

시중에 판매되고 있는 다양한 '다이어트 보조제' 중 자신에게 적합한 제품을 선별하여 적절하게 섭취할 경우 비만 예방에 도움이 될 수 있습니다

지금까지 비만도 측정 기준인 BMI에 대해서 알아보고, 비만도 계산기를 통한 비만도 측정 방법, 비만 예방법에 대해 알아보았습니다. 체질량지수로 비만도를 측정하는 데는 한계가 있습니다. 하지만 비만 예방에 대한 건강한 인식을 가질 수 있는 기회가 되었으면 좋겠습니다